Gezielte Regeneration: Schlüssel zu einer gesunden Schulter

Auslöser für Schulterschmerzen sind vielfältig – sei es Überbelastung, Verletzungen oder schlechte Haltung. Die richtige Regeneration spielt eine entscheidende Rolle bei der Linderung von Schmerzen und der Förderung der Heilung. In diesem Beitrag beleuchten wir, welche Methoden wirklich helfen und wie sie optimal eingesetzt werden können.

@sportmedinsight

Kälte vs. Wärme: Wann hilft was?

Kälte (Kryotherapie): 

Kälte wird häufig bei akuten Schmerzen und Entzündungen eingesetzt. Durch die Verengung der Blutgefäße werden Schwellungen und Schmerzen reduziert.

Anwendung:

Kältepackungen (z. B. Gelkissen) oder Eisbeutel 10–15 Minuten auf die betroffene Stelle legen. Lege zwischen die Haut und das Eis ein dünnes Tuch, um Erfrierungen zu vermeiden.

Wärme:

Wärme fördert die Durchblutung und entspannt die Muskulatur. Besonders bei chronischen Verspannungen oder Steifheit der Schulter wird Wärme häufig verwendet.  

Anwendung: 

Wärmekissen, Wärmepflaster oder warme Bäder (20–30 Minuten). Vermeide Wärme bei akuten Entzündungen und frischen Verletzungen.

Faszienrolle und Massage: Entspannung der Muskulatur

Verklebte Faszien und verspannte Muskeln können Schulterschmerzen auslösen oder verstärken. Faszienrollen und gezielte Massagen helfen, Spannungen zu lösen.  

Faszienrolle: 

Besonders bei muskulären Beschwerden und nach intensiven Sporteinheiten sinnvoll.  

Anwendung: Mit einer kleinen Faszienrolle oder einem Ball (z. B. Tennisball) kannst du sanft den Bereich um die Schulter massieren. Achte hierbei auf deine Schmerzen - ein leichtes Ziehen ist okay, starke Schmerzen solltest du vermeiden.  

Massage:

Durch professionelle Massagen können sich tiefere Muskelverspannungen lösen.  

Auch Massagen mit einem Massagegerät/Massage-Gun oder den Händen sind wirksam.  

Mobilisations- und Dehnübungen: Beweglichkeit steigern

Schulterprobleme sind oft mit eingeschränkter Beweglichkeit verbunden. Sanfte Übungen fördern die Durchblutung und lösen Verspannungen.

Beispiele für Übungen:

Pendeln: Beuge dich nach vorne, lasse den Arm locker hängen und führe langsame und kleine kreisende Bewegungen aus. Dies fördert die Durchblutung der Muskulatur.

Schulterkreisen: Kreise deine Schultern langsam nach vorn und nach hinten. Steigere dich langsam mit der Dynamik. Dehnen der Brustmuskulatur: Stütze deinen Arm an der Wand ab, sodass dieser parallel zum Boden ist. Drehe deinen Oberkörper langsam und kontrolliert weg.

Bei akuten Schmerzen sollten Übungen immer mit einem Arzt oder Physiotherapeuten abgestimmt werden.  

Passive Regenerationsmethoden: Entspannung fördern

Physiotherapie:

Ein erfahrener Therapeut kann gezielt Mobilisationstechniken und Triggerpunktbehandlungen anwenden.  

Elektrotherapie: 

Niedrigfrequente Ströme können Schmerzen lindern und die Durchblutung verbessern.  

Schlaf:

Während des Schlafs regeneriert sich der Körper am effektivsten. 

Fazit: Regeneration ist individuell

Es gibt nicht die eine Lösung für Schulterschmerzen. Der Erfolg hängt stattdessen von der richtigen Kombination aus Ruhe, aktiven und passiven Maßnahmen ab. Was mindestens genauso wichtig für die Regeneration wie Kraft, Mobilisation und Schlaf ist deine Ernährung. Achte hierbei besonders auf einen ausgewogenen Omega-3-Fettsäuren-Haushalt, Antioxidantien sowie genügend Proteine.

Wichtig ist, auf den eigenen Körper zu hören und bei Unsicherheiten einen Experten (z. B. Physiotherapeuten oder Sportmediziner) hinzuzuziehen.